求一套系统的篮球运动员上肢力量训练方法。俯卧撑，一腿做上举动作，两腿交换做。一人俯卧撑，同伴将两腿抬起，做两臂支撑向前爬动作。一人做俯卧撑，两脚置于同伴肩上。侧身站立，双手持实心球，转体90度，单手将球掷出。每两天花半个小时以上来训练自己的上肢肌肉，有利于篮...